お決まりの朝ごはん
今日は私が最近食べてる朝ごはんを紹介します(^^♪
白米200ｇ アボカド半玉 卵 キムチ 鶏ササミ2本。。。
・・・普通の朝ごはんですyo(*^-^*)笑
大事なのは、炭水化物、脂質、タンパク質をバランスよく♪
お気に入りはもちろんこのササミ(; ･`д･´)
一食あたり必要なたんぱく質量は、15～20ｇ
このササミ2本（100ｇ）で約24ｇ摂取出来ます！！(*^-^*)
作り置きはとても簡単！
さっと茹でたら氷水でしめ、タッパーに味ぽんとおろし生姜を適量入れて一晩置きます。
茹ですぎは、固くなり食べにくかったです( ﾟДﾟ)
アボカド(脂質)の代わりはお魚でOK(^^♪ 一番良いのははサーモン、鯖、鰹等です。
皆様もぜひお試しあれ(/ω＼)